ระดับน้ำตาลในเลือด เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม หากน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปเป็นเวลานานอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคไต และโรคอื่นๆ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติจึงเป็นสิ่งสำคัญ ขอให้คุณจะไม่ต้องใช้ร่างกายทำงานหนัก แต่บอกเลยว่าขนาดไม่แสดงคลิปโป๊ยังต้องใส่ใจเรื่องระดับน้ำตาลในเลือด เพราะมันส่งผลต่อภูมิคุ้มกันและการทำงานของร่างกาย
วิธีลดน้ำตาลในเลือดมีดังนี้
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
- กินอาหารที่มีใยอาหารสูง เพราะใยอาหารช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในเลือด แหล่งใยอาหารที่ดี ได้แก่ ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว
- จำกัดการกินน้ำตาล เลี่ยงการกินอาหารหวาน น้ำอัดลม ขนม เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพราะย่อยและดูดซึมน้ำตาลช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ได้แก่ ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี มันเทศ
- งดเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล และหันมาดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน อย่างน้อยน้ำเปล่าเย็นๆก็ช่วยให้รู้สึกสดชื่นแม้จะเป็นตอนดูคลิปโป๊ ตอนออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ทำให้ร่างกายนำน้ำตาลไปใช้ได้ดีขึ้น ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่องเพื่อความแข็งแรงของร่างกาย
- ลดน้ำหนัก น้ำหนักตัวที่มาก เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อย ก็ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ ถึงแม้คุณจะผอมเหมือนนางเอกคลิปโป๊ ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเสี่ยงเป็นเบาหวานน้อยลง
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลต่อระดับฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
- งดสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ส่งผลต่อระบบหลอดเลือด และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน
- ควบคุมความเครียด ความเครียดส่งผลต่อระดับฮอร์โมน ลองสังเกตดูว่าเวลาที่คุณไม่ได้ดูคลิปโป๊อาจจะมีอารมณ์หงุดหงิดและมีความเครียดมากกว่าปกติ ควรหาทางผ่อนคลายความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การฝึกสมาธิ
- ทานยาตามแพทย์สั่ง ในผู้ป่วยโรคเบาหวาน แพทย์อาจสั่งยาเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด ควรทานยาตามแพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด
การลดน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อป้องกันโรคต่างๆ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ อย่างน้อยก็เพื่อสุขภาพและอายุที่ยืนยาว หาคนใส่ใจในการดูแลตัวเองและมันตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ ก็จะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความเสี่ยงเหล่านี้ได้
